“No puedo hacer ejercicio”, “me duele el cuerpo”, “no puedo moverme”, “me lastimo”. Son conceptos que comúnmente escuchamos de las personas con diabetes mellitus o enfermedades crónicas degenerativas; sin embargo entre las actividades físicas en las que entra el ejercicio, puede ayudarles a reducir el riesgo de enfermedad y muerte cardiovascular al 39 por ciento del 70 por ciento del total.
Al subrayar lo anterior la médico internista Marisol Torres Toledano del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) Estado de México Oriente, manifestó que con los efecto del ejercicio al menos se logra mantener de uno a diez años al paciente, “pero lo ideal es que forme parte de su estilo de vida de manera permanente”.
Añadió que las asociaciones médicas internacionales, entre ellas, la americana, canadiense y algunas europeas avalan como parte medular el tratamiento no farmacológico en la diabetes mellitus y por ende en las enfermedades crónicas.
“Poco conocemos de las variedades de ejercicios que podemos llevar a cabo y pensamos que tenemos que invertir gran cantidad de tiempo y economía para mantenerlo, o bien, habremos algunos que por enfermedad, cuestiones corporales o temores no realizamos ejercicio. Esto es un gran mito, ya que son mínimas las enfermedades que verdaderamente restringen la actividad física. Hablemos un poco de esto.
“Existe un grupo de ejercicios denominados de resistencia, que deben estar inmersos en las rutinas de ejercicio de todos los seres humanos, sus beneficios son compartidos con el ejercicio aeróbico. Por ejemplo: mejora control metabólico en el paciente con diabetes, incrementa la masa muscular por tanto fortalece el estado nutricional, mejora la densidad ósea mineral, mejora el estatus funcional en resumen es esencial para la prevención de sarcopenia (disminución de la masa muscular) y la osteoporosis”.
La médico internista Marisol Torres Toledano dijo que cuando hablamos de ejercicios de resistencia “nos referimos a aquellos que implican secuencias repetidas con peso (puede ser cualquier objeto de peso: bolsas de semillas, mancuernillas, pesas), máquinas de peso o bandas de resistencia.
Esto nos lleva a incrementar tono y fuerza muscular. Una primera conclusión de este artículo sería que la verdadera salud de un individuo se ve reflejada en la salud de los músculos de su cuerpo”.
“Una de las ventajas de este tipo de ejercicio es que no implica alcanzar una frecuencia cardiaca máxima, con lo que no implica riesgo cardiovascular agudo, pueden ocuparlo incluso privilegiadamente los mayores de 65 años, con peso libre o dosificado, lo importante es al menos realizar un set (ideal 3 set) de 5 o más repeticiones, aunque lo ideal será alcanzar 8 repeticiones (involucrando de mayor número de grupos musculares posibles)”.
“Incluso los adultos sedentarios extremos se verán beneficiados con este tipo de ejercicio realizando tres veces por semana”.
“Quienes realmente tiene contraindicado este tipo de ejercicio: hipertensos con descontrol, portadores de neuropatía autonómica severa, portadores de retinopatía proliferativa inestable o con riesgo de hemorragia vítrea o desprendimiento retina”.
“Así vemos que es muy sencillo y no requiere más que algo de amor por uno mismo, y si puedes realizarlo a la luz del sol, habrás de estar tocando la fuente de la juventud según los últimos estudios a nivel mundial. ¡Suerte y a hacer ejercicio!”
